Los prolongados estados de sedestación (estar sentado), tan habituales en muchos trabajos y también en actividades de ocio, han demostrado comportarse como verdaderos factores de riesgo cardiometabólico.

Según este estudio (cuyo objetivo fue determinar si la interrupción de un estado prolongado de sedestación con cortos periodos de actividad física podría reducir la glicemia e insulinemia postprandial en adultos sanos), interrumpir el tiempo sentado con episodios cortos de actividad física de intensidad ligera puede reducir los factores de riesgo de enfermedad cardiometabólica asociados con estar sentados mucho tiempo. Se ha demostrado qué interrumpir este estado de sedestación con 2 a 3 minutos caminando, haciendo sentadillas o bicicleta (si estas en teletrabajo) cada 20 o 30 minutos, reduce las elevaciones de las concentraciones de glucosa e insulina después de comidas (ambos principales factores desencadenantes del desarrollo de enfermedades cardiometabólicas).

Se han observado reducciones en la glicemia y la insulinemia no solo en adultos inactivos y con sobrepeso u obesos, sino también en adultos sanos.

¡Implementa los snacks de actividad física!

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Referencia Bibliográfica

Interrupting prolonged sitting with repeated chair stands or short walks reduces postprandial insulinemia in healthy adults Jenna B. Gillen, Stephanie Estafanos, Eric Williamson, Nathan Hodson, Julia M. Malowany, Dinesh Kumbhare, and Daniel. R. Moore Journal of Applied Physiology 2021 130:1, 104-113